Pudding chia z daktylowym karmelem

i ekspandowanym orkiszem

fot. Patrycja Kulczycka
5
(1)
ocena

Czas przygotowaniaczas przygotowania: 15-30 min.

porcjeporcje: 2

kaloriekalorie: 408.5

udostępnij

opis

Coś dla miłośników słodkich śniadań lub tych którzy mają ochotę na coś słodkiego i pożywnego. Pudding chia z bananem, daktylowym karmelem i orkiszem. Szybki pomysł na słodki początek dnia lub przerwę w pracy. To również idealny posiłek dla zabieganych.

składniki

  • 300 g jogurtu naturalnego
  • 30 g orkiszu ekspandowanego
  • 120 g banana
  • 20 g suszonych daktyli
  • 30 g masła orzechowego
  • 20 g nasion chia

przygotowanie krok po kroku

KROK 1:

Jogurt wymieszaj z nasionami chia i odstaw do lodówki na około 15 minut.

KROK 2:

W międzyczasie daktyle zalej ciepłą wodą i odstaw na około 10 minut. Następnie zmiksuj blenderem z masłem orzechowym, syropem z agawy i 3 łyżkami wody.

KROK 3:

Banany pokrój na plasterki.

KROK 4:

Na dno pucharka wsyp 10 g orkiszu, dodaj jogurt z nasionami chia, plasterki banana, karmel z daktyli, całość posyp jeszcze 5 g orkiszu.

energia i wartości odżywcze

jedna porcja* tej potrawy dostarcza:

Energia 408,5 kcal, czyli 20,4% energii przy standardowej diecie 2000 kcal / dzień
Białko 12,5 g
Tłuszcz 19,8 g
Węglowodany przyswajalne 39,6 g
Błonnik pokarmowy 7 g

każda porcja to: 1/2 przepisu

Procentowy udział energii z poszczególnych makroskładników

12% 43.6% 44.4%

energia z białka

energia z tłuszczu

energia z węglowodanów ogółem

udostępnij

autor przepisu: Patrycja Kulczycka, dietetyk

zdjęcie dietetyka
  • Wybierając masło orzechowe sprawdź etykietę, wybierz to bez dodatku oleju palmowego. Dobrej jakości masło orzechowe w składnikach powinno mieć 100% orzechów ziemnych, żadnych dodatków.
  • Pudding chia z daktylowym karmelem to idealna propozycja dla osób, które w ciągu dnia lubią zjeść coś słodkiego, ale nie chcą zajadać się sklepowymi łakociami. Przygotowanie domowych słodyczy w ramach posiłku zaspokaja chęć na smak słodki, do tego stanowi pożywny element zrównoważonej diety.

moja ocena

Podoba Ci się ten przepis?

Kliknij gwiazdkę, aby ją ocenić!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten przepis.