Kokosowy bowl odżywczy z wiśniami,
jogurtem i ananasem
fot. Patrycja Kulczycka
czas przygotowania: mniej niż 15 min. 
porcje: 2 
kalorie: 318.5 
opis
Coś dla miłośników ekspresowych słodkich śniadań. Posiłek, który przygotujesz dosłownie w kilka minut. Lekki i odżywczy bowl z płatkami kokosa idealnie sprawdzi się jako szybki posiłek przed pracą.
składniki
- 300 g jogurtu naturalnego typu skyr
- 120 g banana
- 100 g wiśni
- 100 g ananasa
- 100 g borówek
- 10 g nasion chia
- 10 g płatków kokosa
Dodatkowo:
- ulubione owoce np. marakuja
przygotowanie krok po kroku
KROK 1:
Wiśnie wypestkuj. Banana, wiśnie zmiksuj blenderem z jogurtem, dodaj nasiona chia i wymieszaj.
KROK 2:
Ananasa pokrój w kostkę. Borówki przepłucz pod bieżącą wodą.
KROK 3:
Jogurt z owocami przelej do miseczek. Dodaj pokrojone owoce, całość posyp płatkami kokosa.
energia i wartości odżywcze
jedna porcja* tej potrawy dostarcza:
| Energia | 318,5 kcal, czyli 15,9% energii przy standardowej diecie 2000 kcal / dzień |
| Białko | 17,6 g |
| Tłuszcz | 7,3 g |
| Węglowodany przyswajalne | 45 g |
| Błonnik pokarmowy | 6 g |
każda porcja to: 1/2 przepisu
Procentowy udział energii z poszczególnych makroskładników
| 22% | 20.6% | 56.4% |
energia z białka
energia z tłuszczu
energia z węglowodanów ogółem
udostępnij
autor przepisu: Patrycja Kulczycka, dietetyk
- Potrzebujesz bardziej energetycznego śniadania? Dodaj podczas miksowania płatki owsiane lub posyp gotowy bowl musli.
- Zamiast świeżych wiśni śmiało można wykorzystać wiśnie mrożone. Dodatkowo uzyskamy mrożoną wersję odżywczego śniadania, która idealnie sprawdzi się na upalne letnie dni.
- Skyr, jogurt naturalny typu islandzkiego to produkt mleczny o charakterystycznej gęstej konsystencji i lekko kwaśnym smaku. Nie tylko konsystencja wyróżnia go spośród innych jogurtów naturalnych, skyr zawiera bowiem więcej białka niż tradycyjny jogurt naturalny i nie zawiera tłuszczu. Jest szczególnie ceniony wśród sportowców i osób na diecie redukcyjnej, właśnie przez swój skład. Należy jednak wspomnieć, że jogurty smakowe typu skyr będą zawierały większe ilości węglowodanów, z uwagi na dodatek cukru podczas produkcji. Jeśli chcesz ograniczyć ilość przyjmowanych cukrów, warto sięgnąć po skyr naturalny i po prostu dodać do niego ulubione owoce.