Tags: jogurt naturalny, mleko, przekąska, śniadanie

autor przepisu: Patrycja Kulczycka, dietetyk

skladniki:

80 g górskich płatków owsianych
300 ml mleka 2% tłuszczu
30 g czekolady gorzkiej min. 70% kakao
10 g nasion chia
200 g malin
150 g jogurtu skyr naturalny
10 g syropu z agawy
5 g oleju kokosowego
20 g masła orzechowego

_kazda_porcja_to1/2

krótki opis:

Główną przyczyną nie spożywania śniadania przed wyjściem z domu jest czas, a właściwie jego brak. Przesunięcie budzika o jeszcze kilka minut, następnie gonitwa z czasem i wybiegnięcie z domu bez posiłku. Od teraz ten trend może się zmienić, gdyż śniadanie będzie czekało na ciebie już w lodówce. Jeśli lubisz poleniuchować dodatkowe 5 minut przed porannym wstaniem z łóżka, a później brakuje ci czasu na śniadanie, koniecznie wypróbuj ten przepis.

porada dietetyka:

Jeśli nie służy Ci mleko, śmiało płatki owsiane można zalać wodą, następnie dodać porcję jogurtu. Owsiankę można również przygotować na kefirze czy maślance.
Owsianka jest idealną alternatywą dla gotowanych owsianek na ciepło, które niekoniecznie służą osobom z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, dodatkowo wystarczy, że wieczorem połączysz składniki, a rano możesz cieszyć się pożywnym śniadaniem.
Dodatek jogurtu typu skyr, świeżych owoców i masła orzechowego zmniejsza indeks glikemiczny słodkiego śniadania, a do tego nada mu sytości.
Mleko nie zaśluzawia organizmu nie musisz go unikać, jeśli nie masz alergii na białka mleka krowiego.

Orzechowa owsianka nocna z malinami