Tags: jogurt naturalny, mleko, mniej niż 15 min, przekąska, śniadanie

autor przepisu: Patrycja Kulczycka, dietetyk

skladniki:

150 g truskawek
300 g mleka
60 g banana
kostki lodu (około 5 sztuk)
20 g płatków owsianych
10 g nasion chia

_kazda_porcja_to1/1

krótki opis:

Upały nie ustępują, nie masz chęci na gotowanie i ciepłe posiłki? Z pomocą przychodzi mrożony koktajl - płynne zaspokojenie głodu w upalne dni, a jego przygotowanie zajmie mniej niż 15 minut. Płynne śniadanie to również idealne rozwiązanie dla osób ceniących sobie czas przed wyjściem do pracy, jak również świetna alternatywa dla wiecznie spóźnionych, bo można je zabrać ze sobą na drogę.

porada dietetyka:

Płynne posiłki z zasady szybciej opróżniają żołądek, przez co sycą na krócej, ale jeśli zastosujesz poniższe porady to możesz uzyskać zaspokojenie głodu na tak samo długi czas, jak przy tradycyjnym posiłku.
Po pierwsze, do koktajlu dodaj źródło białka. Mleko, jogurt, maślanka czy kefir będą tu dobrym rozwiązaniem. Białko nadaje sytości posiłkom, dzięki czemu od razu po wypiciu koktajlu nie zrobisz się ponownie głodny.
Po drugie, zdrowe tłuszcze, w tym przypadku nasiona chia, ale możesz też użyć siemienia lnianego. Są “cięższe” dla naszego przewodu pokarmowego, przez co ich trawienie przebiega dłużej, a my jesteśmy dłużej najedzeni.
Po trzecie, błonnik, zwiększy on gęstość odżywczą posiłku i spowolni wchłanianie węglowodanów.
Takie połączenie składników to sposób na zdrowe, pożywne i szybkie śniadanie.

Odżywczy mrożony koktajl