Mrożony power bowl z domowym musli z patelni,

Tags: mniej niż 15 min, przekąska, serek wiejski, śniadanie

autor przepisu: Patrycja Kulczycka, dietetyk

skladniki:

• 200 g serka wiejskiego light
• 120 g banana (1 średni banan)
• 100 g mrożonych owoców jagodowych
• 20 g daktyle suszone (ok 2 duże daktyle)
• 5 g olej rzepakowy (1 łyżeczka)

Domowe musli z patelni:

• 60 g płatków owsianych (6 łyżek)
• 15 g miodu (3 łyżeczki)
• 20 g orzechów włoskich
• 10 g wiórków kokosowych
• 10 g żurawiny suszonej

Dodatkowo do podania:

• ulubione owoce najlepiej sezonowe

_kazda_porcja_to1/2

krótki opis:

Śniadanie słodkie czy wytrawne, węglowodanowe czy białkowo-tłuszczowe, nie ma jednego uniwersalnego. Każdy w zależności od potrzeb i własnych upodobań powinien wybrać swoje idealne, takie, które nasyci i będzie zapewniało dobre samopoczucie na resztę dnia. Dla tych, co lubią owsianki, ale nie mają ochoty na nie w upalne poranki polecamy mrożony, orzeźwiający power bowl, który przygotujesz zaledwie w kilka minut przed pracą.

porada dietetyka:

• Przygotowywanie mrożonego bowla z dodatkiem serka wiejskiego zwiększy ilość białka w posiłku, a co za tym idzie zwiększy jego sytość. Jeśli przygotujesz musli z patelni bez dodatku miodu lub zmniejszysz śniadanie to będzie idealne również dla osób z insulinoopornością, czy cukrzycą.
• Ilość kalorii w tym posiłku możesz zredukować ograniczając ilość musli, a zwiększając ilość owoców, dzięki temu otrzymasz większe objętościowo śniadanie, które będzie syciło podobnie.
• Domowe musli z patelni możesz przygotować w większej ilości i przechowywać w zamkniętym słoiku, dzięki temu w kolejnych dniach przygotowanie tego śniadania zajmie jeszcze mniej czasu.
• Bardzo dojrzałe banany zamiast wyrzucać krój na bieżąco i zamrażaj, dzięki czemu baza do bowla będzie zawsze pod ręką.
• Serek wiejski można wymienić na jogurt naturalny skyr, kefir lub maślankę.